praca rano

tak wlasnie tyle niestety jestem w pracy, dodam ze nie jest to praca biurowa, po jej zakonczeniu lece do domu na kurczaka z ryzem (brazowym) i z warzywami, rano platki z jogurtem badz mlekiem, 9 duzy banan, 14 spageti z fasola i tunczykiem (wegle i bialko), sek w tym ze chcialbym na silke jeszcze chodzic ale kiedy jak tylko w weekend, w sobote [...]

[...] jutra wieczorka pracuje fizycznie raczej noszę np paczki po 50kg i tak dalej więc raczej nie siedzę na dupie lecz tu się zaczyna mój problem zaniedbalem się strasznie stres praca zero czasu nie posiłek itp i po prostu chciałem się wybić metką lecz... No właśnie jednego dnia mam powiedzmy rano 67kg potem zjem rośnie waga do np 68,5 zaraz spada do [...]

[...] a o powazniejszych treningach silowych na jakis czas zapomniec. Po ukonczeniu studiow w wieku 21 lat (tylko licencjat) wyjechalem za granice, zaczela sie codzienna praca, dojazdy, nowe srodowisko i calkowity brak czasu na silownie. Na obecna chwile jestem juz prawie 5 lat po slubie i mamy z zona slicznego 2 letniego synka (co jeszcze [...]

[...] (obwodowy dodam jak kupię centymetr :)) Redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 153 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, typowo biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu godzinne zajęcia salsy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] z powyższym mam kilka pytan. .Czy pracując na 2 zmiany, mógłbym przesuwać okno z treningiem? tzn. pracuję rano - trening i okno po/Na popoludnie - trening rano okno po i praca. .Druga sprawa, jedzenie wyżej dużo zmieniać? Niewiem czy nie za mało kcal, ale przy większych czułem, że mnie wypycha przez wcześniejsze śmieciowe posiłki. Aha W [...]

[...] niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: No wlasnie to opisuje ;) Odżywianie: 3 tyg. temu: 200g B, 50g T, 150g W 1 tydzien temu i teraz (2000-2200kcal): 150g B, [...]

Witam wszystkich Ostatnio dość często odwiedzałem forum sfd czytając rozmaite tematy i artykuły ale dopiero dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i zapytać o kilka rzeczy. Jak widać już po moich wymiarach, jestem typowym ektomorfikiem - całe życie miałem kompleks chudych łap i byłem słaby praktycznie ze wszystkich sportów. Ostatnio skończyłem [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

Witam Wszystkich Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko. A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy [...]

[...] - trening rano na czczo (godz 15-16:30) - niekiedy po treningu sauna - pierwszy posiłek (ok 17 30) - drugi posiłek (ok 21) - trzeci posiłek (ok 23 30) Od 00:00 do 6:00 dalej praca (tu jedynie woda, herbata, ewentualnie cola light jak kryzys) i później spać ok 7 rano. Spanie 7-8h i od nowa. 1. Czy taki układ jest dobry i zgodny z założeniami IF? [...]

[...] wzrost, 95 kg wagi, 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej były półroczne epizody z siłownią) - praca siedząca - dieta: * śniadanie 6.00 (przed 1 szklana wody) - pół kubka musli, jog naturalny 200 g (mały), garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek [...]

[...] 82 Wzrost: 168 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: . Obwód talii: 82 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: , Aktywność w ciągu dnia: praca- siedząca, szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- 4 razy w tyg???? co powinnam jeszcze wprowadzić? Odżywianie: 1000 kcal- w zupelnosci mi [...]

witam, od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i [...]

[...] x max na poprawe lordozy ledźwiowej PON-PT brzuszki 3-4 x max brzuszki z nogam podpartyumi wyzej 2-3 x max DIETA ponieważ bardzo malo jem i ogolnie jestem przemeczony praca zakupilem gainera ( jakis angielski wynalazek poniewaz jestem za granicami kraju) no to wcinam tego gainera 3 razy dziennie po 80- 100 g.Jedem bardzo mało nie [...]

[...] Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz tego jazda na rowerze, raczej dość szybko, min. 60km tygodniowo. [...]

[...] czy krav-maga. Przygodę z ciężarami zacząłem w wieku 18 lat, było to nie systematyczne trenowanie, młody człowiek jeszcze sam nie wie czego chce jednak z czasem praca nad własnym ciałem przerodziła się w pasje i tak od 2-3 lat trenuje systematycznie. Do tej zajawki od stycznia 2016 roku dołożyłem jeszcze crossfit i z tym w większości [...]

witam .Zakladam swoj dziennik treningowy .Jestem po redukcji cel osiagnalem polowicznie ale uwazam ze 1,5msc z tak malo iloscia ww wystarczy.Zaczynam mase.Moim celem jest zlapanie czystegomiesnia bez fatu.Wole powoli spokojnie nic mnie nie goni wiek 22 waga77 wzrost182 bic 35 pas82 udo 59 lydka 38 staz na silowni 16msc z glowa 8 TRENING [...]

[...] 171 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 121???? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aikido 5 razy w tyg, rower 40minut 5 razy w tyg Odżywianie: same wegle, brak słów Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam, W jaki sposób rozpoznać przemeczenie? Pracuje około 12h dziennie w odstepach czasowych 8-16 (praca lekko fizyczna z umsłową) oraz niecodziennie od 22-2 (praca fizyczna). Często czuje osłabienie, nie mówiąc o wstawaniu rano :) no ale to normalne. Jem magnez i potas..czasem podczas pracy popijam jakis izotonik. Nie wiem czy to nie za mało, [...]

[...] nie wieszajcie na mnie psów jak coś napiszę nie tak. Planuję sobie na dniach kupić trochę sprzętu, aby ćwiczyć w domowym zaciszu poszczególne partie mięśni. (Nie mam czasu (praca), aby po południu chodzić na siłownię). Czy ćwiczenia siłowe można wykonywać rano, odrazu po przebudzeniu ok. 5:00, bo jak wspomniałem potem czasu nie mam ? Jeżeli tak [...]